مقدمه

خشم و عصبانيت مثل شادي و غمگيني ، يك احساس كاملا طبيعي و عادي است كه همه انسانها گاهي در زندگي خود تجربه مي كنند . اگر چه عصبانيت ، احساس ناخوشايندي است ولي نبايد فكر كنيم كه عصبانيت بد است و يا كساني كه عصباني مي شوند ، آدم هاي خوبي نيستند . عصبانيت نه خوب است و نه بد ومثل بقيه احساسات يك احساس طبيعي است .

علائم و نشانه هاي خشم يا عصبانيت

معمولا موقع عصبانيت ، رنگ صورت قرمز مي شود و يامي پرد ، ممكن است تمام بدن داغ شود ،چشم ها قرمز وگود مي شود و بدن حالت سفت پيدا مي كند ، ضربان قلب زياد مي شود و تنفس سريع مي شود . دستها شروع به لرزش مي كند و كف دستها يا عرق مي كند يا سرد مي شود ، بعضي افراد هم ممكن است دچار سردرد و درد معده شده و يا حالت تهوع پيدا كنند .

راههاي منفي ابراز خشم

1ـ اذيت كردن ديگران

2ـ كتك زدن ديگران

3ـ خراب كردن وسايل

4ـ حرف بد زدن

5ـ دروغ گفتن

6ـ غيبت و بدگويي كردن

7ـ داد و فرياد كردن

8ـ نق زدن و غرزدن

9ـ قهر كردن

10ـ مخفي كردن عصبانيت ( خود خوري )

راههاي مثبت ابراز خشم

1ـ آرام بودن لحن صدا

2ـ مؤدبانه بودن صحبت

3ـ استفاده از كلمه من به جاي استفاده از كلمه تو

4ـ صحبت ها حالت تحقير ، توهين ، سرزنش و يا حالت خجالت دادن نداشته باشد .

عصبانيت ، خشونت ، خصومت ، كينه توزي ، غضب ، تنفر ، تحريك ، حسادت ، رنجش ،غرض ، تحقير و ناراحتي .

از يك طرف خشم پاسخ طبيعي انسان است و از طرف ديگر روابط بين فردي را مختل مي كند و ما از رسيدن به هدف خود باز مي دارد.

خشم ممكن است به مضرات اجتماعي و جسمي زيادي منجر مي شود .

مضرات جسمي خشم شامل :

استرس ، پرتنشي و ناراحتيهاي بدني .

مضرات اجتماعي خشم شامل :

احساس درماندگي ، تنهايي و انزوا است .

نحوه كنترل خشم

خواسته هاي غير منطقي خود را بشناسيد و آنها را به خواسته هاي واقع بينانه تغيير دهيد . وقتي عصباني هستيد استفاده از مهارت خود آرام بخشي ( استفاده از

مهارتهاي تنفس آرام و عميق در مدتي كوتاه) بسيار مفيد و اثر بخش است .

شما مي توانيد با استفاده از مهارتهاي تنفس آرام و عميق در مدتي كوتاه خود را كاملا آرام سازيد ، سپس در وضعيت بهتر و آرام تر راه حلهاي خود را بررسي كنيد .

وقتي خشـم بر شما مستولي مي شود تخليـه انرژي از طريق پرداختن به فعاليتهاي جسمي و يا خلاق مفيد و اثــر بخش است.

قبل از مواجه شدن با رويدادي خشم انگيز به خوتان بگوييد :

ـ اين مسئله مرا ناراحت مي كند اما مي دانم كه چگونه از عهده اش بر آيم .

ـ مثل اينكه مسئله جدي است بايد خود را آرام كنم.